nogi sztanga

Cześć, zmieniłem nieco swój plan treningowy i proszę o ocenę :) Klata+Biceps Wyciskanie na ławce 3 serie Wyciskanie hantli na skosie 30 3 serie Dipy 3 serie Brama 3 serie Modlitewnik 3 serie Młoty 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Plecy+Triceps MC 3 serie Ściąganie drążka 3 serie Wiosłowanie hantlem 3 serie Narciarz 3 serie Facepull 3 [...]

[...] 10. trening brzucha abs2 Cel: sucha masa, siła oraz powrót do systematycznych ćwiczeń po prawie 3 miesiącach przerwy spowodowanej chorobami. Priorytet: klatka oraz barki, nogi mam optycznie za duże do reszty. Staż: niecałe 2 lata, z mniejszymi i większymi przerwami. Wzrost/waga: 173/67 Dietę już pomogli mi ułożyć na tym forum [...]

Chciałbym prosić o ogólne porady co do mojego treningu, diety itd. Plan treningowy: Pon(17:00) klatka piersiowa, brzuch, biceps (ok 90min) Wt (17:30) barki, nogi, biceps (ok 75min) Czw(17:00) klatka piersiowa biceps (ok 70min) Sob(09:30) plecy, brzuch, triceps (ok 80min) Wymiary: Klatka piersiowa 94cm Brzuch 77cm Ramiona 106cm [...]

Hej Możecie ocenic moj plan FBW? Trening 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiad ze sztangą 2s 12-10powt (dodać jeszcze jedną serie??) Uginanie nog w siadzie 2s 12-10powt Plecy: Podciąganie na drążku 2s do maksa Martwy ciąg 2s 12-10powt Klatka: Wyciskanie hantlami płasko lub skos w góre 3s 12-10-8powt (ćwiczenia robie przemiennie co 2 trening) Barki: [...]

[...] dluzszego czasu nie idzie sila i masa tez nie bardzo. ale chodzi mi tutaj o to czy plan jest dobrze zrobiony. trening podsunal mi znajomy i postanowilem sprobowac. Ominięte nogi z powodu kontuzji, jest ona dosc powazna i od urodzenia - nie wnikając. martwy ciag wiem ze jest bardzo przydatny jednak nie na moj kregoslup dlatego wylatuje niestety. [...]

[...] z gory 12 10 8 6 wioslowanie hantla 12 10 8 6 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 hantlami na boki 12 10 8 6 tyl na maszynie 12 10 8 6 sztanga do brody 12 10 8 6 nogi: przysiady 12 10 8 6 maszyna zginanie nog lezac 12 10 8 6 sownica 12 10 8 6 maszyna prostowanie nog 12 10 8 6 lydki 6 serii zaczynajac od 16 powt tym samym ciezarem zeby [...]

Witam, oto mój trening który chce pociągnąć jakieś 6 tyg. później zrobię trochę przerwy i może jakiś inny, tylko nie wiem jaki czy może 3x w tygodniu całe ciało, czy przez jakiś czas sam drążek przysiady pompki i brzuszki na skosie ?? Proszę o podpowiedzi. Cel to przede wszystkim masa i siła, waga była 68 teraz jest jakieś 74 kg 18 lat wzrost [...]

Witam! Ćwiczę już kilka lat ale przyznam że nogi ćwiczyłem bardzo rzadko ostatnio postanowiłem nadrobić zaległości i dołożyłem do mojego treningu nogi o to mój plan: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4/ 16,16,15,15 2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4/ 16,16,15,15 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4/ 17,17,16,16 4.WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGĄ(NA MASZYNIE) [...]

[...] 2.przedramiona -uginania nadgarstków nachwytem (4 serie 12/12/10/8) -uginanie nadgarstków podchwytem (4 serie 12/10/10/8) 3. kapturki -szrugsy (4 serie np. po 12powt.) (na nogi robie tylko wspięcia na palcach w siadzie (5 serii do pieczenia) bo na uda to jeżdże rowerkiem *czy mój plan jest zły ? (jeżeli tak to prosiłbym o jakieś korekty) *czy [...]

Pn. Klatka: Wyciskanie na lawce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie na lawce skosnej 4x12 Rozpietki 4x12 Tric: Wyciskanie fr. 4x12 Prostowanie reki z hantlem 4x12 Sr. Barki Wyciskanie z za karku 12,10,8,6 Unoszenie hantli bokiem 4x12 Szrugsy 4x15 Nogi: Przysiady 12,10,8,6 Prostowanie nog niedzac(mam taki bajerek przy laweczce) Wspiecia 4 x20 Pt. [...]

Bardzo prosze o sprawdzenie czy mam dobrze ułożony plan na 6 dni... PON-WT: BRZUCHY -brzuchy -unoszenie nóg KLATA -wyciskanie -wyciskanie sztangielek -rozpietki leżąc TRICEPS -francuskie wyciskanie stojąc -wypychanie z ławki ŚR-CZW GRZBIET -wyciąg do klaty -podciąganie ramion BICEPS -modlitewnik -wnoszenie przedramion ze sztangielkami PRZEDRAMIE [...]

Witam. Proszę o korektę planu. Staż ; 0 (kiedyś trochę rekreacyjnie ćwiczyłem ,więc tego nie liczę) Wiek : 16 Wzrost : 182 Waga : 68 Cel : masa Dieta : niestety ,ale brak. Siła wyższa - rodzice robią problemy. Plan treningowy : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

[...] przedramię) (10) 8. Unoszenie barków (na kaptury chyba) (różnie) Nóg nie ćwiczę bo staram się często jeździć na rowerze lub biegać, no i czasami sobie w coś pogram to też nogi pracują. Na plecy natomiast podciągam się na drążku i robię specjalne ćwiczenia bo mam odstające łopatki ;( brzuch męczę brzuszkami, ale myślałem nad a6w. Z góry [...]

Trening wykonuje 4 razy w tygodniu. Poniedziałek / Środa / Piątek / Sobota Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press/Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Odwrotne pompki (podparcie z tyłu) 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga/Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

WITAM PROSZĘ O OCENĘ PLANU TYGODNIOWEGO i EWENTUALNIE POPRAWKĘ: PONIEDZIAŁEK: klatka- 9 serii biceps- 9 serii sRODA: barki-9 serii triceps-9 serii PIĄTEK: plecy:9 serii nogi 4-serie przedramie-6 serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2 M Uprawiane inne sporty: SIATKÓWKA [...]

Czesc Cwicze na silowni od lutego. Mam 22 lata i waze 85kg. Chcialbym zrzucic 5 kg. Od maja rozpoczalem trening na rzezbe. Wyglada on nastepujaco: Trening I Klatka, barki, triceps I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej 2) Maszyna lub ławka płaska 3) Brama 4) Rozpiętki lub przenoszenie II. Barki 1) Wyciskanie siedząc 2) Bok barku 3) Tył [...]

Witam, prosilbym o sprawdzenei FBW. Robie go wtorek, czwartek, niedziela. Nogi i brzuch robie osobno innym planem. Pozdro. A: Plecy: - podciaganie na drazku - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie s przed glowy - 2s Triceps: - Wyciskanie sztangi leżąc (wąski) - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s B: Plecy: - [...]

Witam, chciałbym zmienić swój aktualny trening 4x push/pull ponieważ nie czuję już takich samych efektów . Chciałbym potrenować przez miesiąc redukcję żeby trochę zmniejszyć fat i znowu dowalić do pieca konkretną masą :). Tym razem chciałbym się skupić na poszczególne partie mięśniowe dlatego zrobić trening łączony. Mam szkic tylko że nie wiem czy [...]

Może ktos ocenic mój trening na rzezbe ? Z góry dziekuje! Dzień I Klata + triceps 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławce x4 2.wyciskanie hantli na ławce x4 3.rozpiętki x4 1.Wyciskanie wąskim chwytem 4x 2.wyciskanie francuskie sztangi stojąc x2 3.wyciskanie francuskie jedna reka x2 +AERO Dzień II Nogi 1.przesiady z sztangą 2.wspięcia +brzuch x4 [...]

Mam zamiar pojechac takim splitem, jako piorytet bok barków Wprowadzicie swoje uwagi korekty. Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 2.drązek szeroko 3 x 10-8 3.wiosło hantla 4 x 10-6 4.Unoszenie w opadnie 4 x 15-10 5.uginanie sztangą 4 x 12-8 6.uginanie hantlami supinacja 3 x 8-6 off Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 [...]